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中秋烤肉減鹽減負擔！關鍵沾醬自己做

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）中秋佳節即將來臨，月餅、柚子是重要應景食品。美食當前，享受和家人相聚的快樂時光，又要兼顧飲食健康無負擔非常重要。如果能聽從醫師、營養師建議，並與家人共同討論謹慎選擇食材，一定可以度過健康又快樂的中秋佳節。

糖尿病友食用月餅盡量選餡料少的

衛福部南投醫院黃淑敏營養師表示，中秋節烤肉的食材及應景的月餅多半是高油、高脂、高糖食物，慢性疾病患者飲食攝取上更要小心謹慎。尤其是富含糖質、油脂、鹽分等食物，均要適量攝取。

以100公克廣式月餅為例，提供油量約1.5大匙，100公克的綠豆凸含糖量約55公克，相當於1碗白飯糖量。月餅的餡料大多含蓮蓉、滷肉、蛋黃、堅果、果乾等，屬高糖高油食品，多食可能造成血糖激增、血脂肪過高，若是糖尿病友，食用月餅時切小塊品嘗即可，盡量選用無太多餡料的月餅，或與家人朋友一同分享。

糖尿病友烤肉醬中避免加糖

黃淑敏營養師表示，文旦柚3-4瓣相當於一份水果建議量，建議可和家人、朋友一同分食一顆柚子，避免攝入過多油脂及糖份。另外烤肉食材如培根、梅花肉、香腸、貢丸等皆為高脂食品，建議烤肉多以瘦肉或鮮魚為主，最重要的是要搭配蔬菜，以增加膳食纖維。

民眾烤肉常用的烤肉醬屬於高鹽分醬料。如果食材先醃製燒烤過程又刷上醬汁，無形中會攝入過多鹽分，建議食材盡量少醃製。醬料可選擇稀釋市售烤肉醬或自製醬料，例如用檸檬汁加入少許醋、洋蔥當沾醬，吃天然原味加上清淡醬汁，吃得較無負擔。如果本身又有糖尿病者，建議不要在醬料裡加糖，避免血糖升高。

選擇酒精濃度低的酒類如啤酒、葡萄酒

親朋好友相聚大啖烤肉之餘，難免會喝酒助興。黃淑敏營養師提醒，酒精攝取不宜過多。酒精屬於高熱量飲品，過量酒精也會加重肝腎負擔。1公克的酒精相當7大卡熱量，酒精濃度越高，熱量也越高。如果必須要小酌，請多選擇酒精濃度低的酒類，如啤酒、葡萄酒等。但建議以一瓶330cc鋁罐啤酒的量為原則。

懷疑老公偷腥婆婆竟逼她簽「同意在外尋歡」切結書

桃園1名林姓婦人與丈夫結婚10年，但近3年來她屢次發現丈夫手機有曖昧簡訊，懷疑丈夫有外遇，期間她多次和丈夫商談，希望維持好一個家，最後甚至拜託婆婆挽回丈夫的心，沒想到婆婆不但不幫忙，還逼她簽下「同意丈夫在外尋歡」的切結書。

林姓婦人向法院指出，當時她懷疑丈夫有外遇，婆婆卻羞辱她「丈夫沒看好，就是妳沒有滿足他，他才會往外發展」，還和丈夫聯手逼迫她簽下「同意丈夫可以在外尋歡」切結書，她認為不妥沒有簽，沒想到隨後便丈夫遭到家暴，婆婆更把她趕出家門，最後她忍無可忍，決定訴請離婚。

法院審理時，林婦丈夫不斷否認此事，還聲稱妻子個性倔強，常常大發脾氣吵到母親無法安眠，才要求她搬走並簽同意書，強調這只是偶發事件；但林婦指出，夫妻早已分居2年，而且她是為了尊嚴才訴請離婚，並提出保護令、驗傷單等，法官認定林婦丈夫有家暴，造成雙方婚姻破綻，判准離婚。

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